瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体强化体魄(3)

快速减重的招数有哪些

第1步：兔子固定式

膝盖盘坐，大腿向体侧开启俯首内旋，将脚部摆放双手臀部东南侧。

从双手体前跪拜，排气时紧贴脊背，扩展到横膈膜，保持平衡有效率的呼吸。

然后换另外左侧锻炼。

此固定式很难良好地薄膜侧腰，减少腰部油脂，塑造腰部曲线，同时薄膜臀部下肢，强化髋关节的灵巧度，增强盆腔区域肺部，很难；也盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

从右腿在前大腿向后紧贴。

谦恭肋骨，突起右膝张开脚部，双手绑脚部西南方胸部。

突起双手肘微微，排气双手臂上举，食道时适度屈肘，从双手绑脚部。

再次排气时紧贴脊柱扩展到横膈膜，胸部稍向内收。

鸽王固定式略微有一定强度，只能有一定密宗基础，切实在于高亢双肩时不能切割躯干，后弯时胸部内收顺利完成腰胸部力量很难良好地保护腰椎。

此固定式可以扩展到横膈膜，薄膜 胸部能有效增进降解，有振于胸部排毒，同时锻炼腰胸部和臀部下肢，有减脂形体的功效。

第3步：双手缠绕固定式

排气扩展到横膈膜，两双手体侧开启。

食道时双手向上，双手在上从双手体前缠绕跪拜。

再次排气时紧贴脊柱，胸部稍向内收，从双手稍微微张开。

注意保持平衡两膝盖端平，切勿浮现耸肩。

保持平衡有效率的几个呼吸后，适度从双手开启，换双手在上锻炼。

此固定式可以有效锻炼双手下肢群，减少双手多余油脂，同时扩展到肩胛背部，很难强化上背部肺部，更为严重上背部沉闷疼痛等情况。

第4步：站立兔子固定式

后山立固定式站立，将重心移至从右脚，张开大腿突起手肘，双手绑脚部，将脚部摆放双手臀部东南侧，排气双手臂微微紧贴，食道双肩适度，从双手体前合掌，再次排气时扩展到横膈膜高亢双肩。

保持平衡几个呼吸后换另外左侧锻炼。

本系统切实在于双眼平视正前方，注意力集中保持平衡胸部的平衡，脚掌内外侧均匀受力。

此固定式可以薄膜大腿前侧和强化臀部下肢群，有效塑造臀部美感，很难让臀部更为更紧实，同时强化胸部的平衡性和控制力，平衡坐姿能有效提升专注力。

第5步：舞蹈固定式

排气时双手微微紧贴，双手绑住脚部，食道胸部稍前倾，排气，大腿向后上方紧贴。

让脊柱高亢，胸部展开，双手拇指与食指相契合成智慧手印，双眼看向双手指尖方向，保持平衡胸部的平衡。

简述：以上减重密宗肢体容就是小编以前想和大家交友的全部内了，希望小编收集的这些密宗肢体可以真真切切的对大家的减重事业有所帮振，减重不是一件较易的好事，我们大家切勿妄想一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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