外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜出去百病消

圣迹树式---刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿肩膀。手臂掌贴在左大腿的内侧，静音的同时将两腿踩，与肩部同高。

吐气的同时认真扩胸民族运动。注意，两眼凝视于一点。

独自一人静音，独自一人将两腿向右侧踩，拇指合于臀部正上方。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀高高。

猫式---补养脊住、向右侧腿部

以四脚板凳状跪而立底部。手臂和大腿与底部纵向，腿部、鼻子、颈部与底部平行。

汗液时，同时很快诺下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，胸部看向管控的小腹。

静音时，同时很快抬头，尾骨向右侧诺起。小腹向底部的方向压，胸部认清前侧。

坐立前屈式---诺伸脊髓、增进消化

坐在底部上，肩膀闭拢，向下高高。双脚向滑动，脚跟诺伸，向右侧翘。

抬升胸骨伸长脊髓并分心肩部，将手指尖摆在小腿上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

静音并高高手臂。举过臀部，手心相对。

汗液，小腿只见动上身向下民族运动，高高握住双脚，注意维持脊椎不要向右侧。

如果你不能完成，可以利用民族运动只见，维持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深痉挛，现在再上始分心。双脚稍为向右侧以分心双腿，低下头附近双脚，分心脊髓。

闭上双眼，深痉挛，如果觉得分心够了，静音并向下高高手臂，然后举过臀部，汗液，抱着手臂。

黑豹式---缓解胸部和上半身的紧张

坐在底部上。肩膀向下高高。踩肩膀，向右侧右侧瑜伽膝，把手臂摆在左臀下。

然后向右侧左膝，把左手摆在右侧臀下。左手右侧脚必要摆在手臂右侧脚下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移出到大腿和膝盖处。躯干前伸，维持腿部扭动。

把右侧手拇指摆在右侧膝上，左手拇指摆在左膝上。高高向右侧扭动。手指分再上，抵住膝盖。

到时用鼻子深吸再多，然后张大嘴里的同时伸入嘴唇尽量将嘴唇朝下巴向右侧、很快地由嘴里往外汗液、并且警告哈的声音。

痉挛须经由喉部后部透过。当气呼完后，将嘴唇发还、闭上嘴里。

练习时双眼守候眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，高高从膝盖上移出再上，高高肩膀。

然后重复这个成之，首到时把左手在右侧臀下，然后把手臂摆在左臀下。

肠道不身心健康很容易会引起面色一模一样等等，所以，肠道身心健康对我们的模样也会有很大的影响。那么，肠道身心健康必要如何调理呢？有什么简单的小方法吗？